靴擦れ防止テープおすすめ10選｜かかと用と靴に貼る型【2026年】
おろしたてのパンプスで駅まで歩いたらかかとの上が赤くなり、売り場に戻ると、足に貼るロールのテープと靴の内側に貼るかかとパッドが同じ棚に並んでいます。
靴擦れ防止テープを選ぶときは、長さを切って使うロールテープ型か、1枚ずつ貼るシート型か、中央部に厚みのあるジェルパッド型か、靴の内側に貼るかかとパッド型かというタイプの違いと、当たっている場所を先に見つけてから足側か靴側かを決める手順の2点を確かめます。3Mのネクスケア靴ずれ保護テープは2.5cm×4.5mで手で切れる作りで、ZEN-INのピタフットは5mmと10mmという2つの厚みのセットです。
本記事では、いまAmazonで在庫がある10商品をタイプ別に紹介し、貼る位置の決め方とテープの厚みの見方とあわせて解説します。
- 新しい靴やパンプスで、かかとやくるぶしが当たりそうな方
- 足に貼るか靴の内側に貼るかで迷っている方
- 長く歩く日や旅行の前に、足元の当たりを抑える用意をしておきたい方
靴下Lab編集部
靴下Labは、「快適な足元から、毎日の生活をもっと豊かに」をテーマに、靴下に関するあらゆる情報を調査・発信するメディアです。素材や機能の違い、季節に応じた選び方、消臭・防寒・健康サポートなど、靴下に関する疑問をわかりやすく解説しています。
※本記事はAIの補助を得て作成し編集部が校正しています。
- 【2026年最新】靴擦れ防止テープおすすめ10選｜ロールテープ・シート・ジェルパッド・かかとパッドを比較
- 3M ネクスケア 靴ずれ保護テープ4.5M 靴擦れ防止 テープ FPT-05J
- トラベバン 靴ずれ保護テープ 手で切れる万能テープ ジップ袋付き 強粘着 半透明 5m
- 靴擦れ防止テープ 現役整形外科医監修 国内検査機関テスト済 クッションテープ 2巻セット
- OKTAPE 靴擦れ防止テープ 40枚 保護テープ 通気性 防水 耐汗 ベージュ
- 靴擦れ防止テープ ロール式 30枚入 かかと保護パッド 肌色 防水防汗 カット不要
- LELEYO 靴擦れ防止テープ 綿 厚め2mm 自由に裁断 肌色 5x7.5cm 20枚入り
- PrimeBlis 靴擦れ防止テープ 足用保護パッド 32枚入り 摩擦防止 強粘着 クッション性
- Honnydend 靴擦れ防止 テープ 24枚 ソフトジェルパッド 透明 防水 強粘着
- 靴のプロ監修 かかとパッド 靴ズレ防止 ピタフット 革靴 スニーカー ブラック5&10mmセット
- 靴擦れ防止テープ 2枚セット かかと保護用 粘着タイプ 自由裁断可能 ブラック＋グレー
- 靴擦れ防止テープの選び方｜タイプ・貼る位置・厚み・使う場面の4つで決める
- 靴擦れ防止テープを使うメリット
- 靴擦れ防止テープを使うときの注意点
- まとめ
【2026年最新】靴擦れ防止テープおすすめ10選｜ロールテープ・シート・ジェルパッド・かかとパッドを比較
本ページはAmazonで販売中の商品をもとに作成しています。商品の仕様と在庫はAmazonの商品ページでご確認ください（2026年10月時点の情報です）。
3M ネクスケア 靴ずれ保護テープ4.5M 靴擦れ防止 テープ FPT-05J
2.5cm×4.5mのロールタイプで、半透明なので貼った場所が目立ちにくい作りです。
手で簡単に切れます。
メーカーは1回約7cmの使用として60回分と書いているので、当たる場所に合わせて長さを変えられます。
くるぶし・足の甲・かかとなど、貼る場所を選びません。
かばんのポケットに入る大きさなので、出かけた先や旅行先にも持って行けます。
| サイズ | 2.5cm×4.5m |
| 色 | 半透明 |
| 使用回数の目安 | 1回約7cmで60回分 |
トラベバン 靴ずれ保護テープ 手で切れる万能テープ ジップ袋付き 強粘着 半透明 5m
ポリエチレン素材のロールタイプで、幅2.5cm×長さ5.0m、重さは包装を含めて約25gです。
しっかりとした厚みで衝撃を吸収して圧力を分散する作りで、テープの素材が柔らかく伸縮性があるので、かかとや足の指の形に沿わせられます。はさみがなくても手で縦にも横にも切れるため、出先で長さを変えられます。
半透明でパンプスやサンダルのときも使え、外すときにテープの跡が残りにくい仕様です。
防水性が高く貼ったままシャワーに入れると書かれています。
本製品は医療用ではなく、怪我や靴などに直接貼らないようメーカーが注記しています。
スライダー式の専用ジップケースが付きます。
| 素材 | ポリエチレン |
| サイズ | 幅2.5cm×長さ5.0m |
| 重量 | 約25g（包装含む） |
靴擦れ防止テープ 現役整形外科医監修 国内検査機関テスト済 クッションテープ 2巻セット
現役の整形外科医である吉川博昭先生が監修した2巻セットのロールタイプで、肌なじみの良いベージュ色です。
好きなサイズに切って使えるので、かかと・足の甲・足裏・くるぶし・指先と、貼る場所を選びません。足にテープを貼りたくないときや肌が弱いときは、靴の内側に貼る使い方もメーカーが挙げています。
緩衝材にも使われるクッション素材を使い、着地のときの衝撃と靴の摩擦を抑える作りです。
汗に強い防水仕様で、革靴・合皮・ゴム素材・ビニール素材の靴にも使えます。
国内の検査機関で有害物質と伸縮強度のテストを受けています。
| 監修 | 現役整形外科医 吉川博昭先生 |
| 内容 | 2巻セット |
| 色 | ベージュ |
OKTAPE 靴擦れ防止テープ 40枚 保護テープ 通気性 防水 耐汗 ベージュ
テーピングのメーカーであるOKTAPEが作ったプレカットタイプで、1枚が30mm×90mm、1巻に40枚分が入っています。
微細な通気孔のメッシュ構造と耐水性のある粘着剤を組み合わせていて、汗や水に濡れても剥がれにくい仕様です。濡れた場合はドライヤーで乾かせばそのまま使えるとメーカーが書いています。
粘着剤は低刺激でラテックスフリーなので、2〜3日貼ったままでも使えると書かれています。新しい靴の慣らし履きのほか、ランニングなどの運動中にも使えます。
| サイズ | 1カット30mm×90mm |
| 入数 | プレカット40枚分／1巻 |
| 粘着剤 | 低刺激・ラテックスフリー |
靴擦れ防止テープ ロール式 30枚入 かかと保護パッド 肌色 防水防汗 カット不要
靴のかかとと足指の形に合わせた形で作られた30枚入りのシートで、はさみで切る手間がありません。
ロールケースから1枚ずつ取り出して貼る形式です。ケースはコンパクトなので、かばんに入れて持ち運べます。
PE素材で防水防汗の作りです。
肌色なのでサンダルやパンプスのように素足で履く靴でも目立ちにくく、剥がしたあとにテープの跡が残りにくいと書かれています。
かかとのほか、足指・手首・かばんの擦れにも使えます。
| 入数 | 30枚（ロール式） |
| 素材 | PE素材 |
| 色 | 肌色 |
LELEYO 靴擦れ防止テープ 綿 厚め2mm 自由に裁断 肌色 5x7.5cm 20枚入り
綿100%で厚みが2mmのシートタイプで、1枚が5×7.5cmの大きさで20枚入りです。
当たる場所の形に合わせて自由に切れるので、かかと・つま先・足の甲・足の側面に合わせられます。肌への負担を抑えた低刺激の粘着剤を使っています。
肌に直接貼るだけでなく、パンプス・スニーカー・ブーツ・サンダルの内側の擦れやすい場所に貼れる2WAY仕様です。肌色なので、素足に近い靴でも目立ちにくい作りです。
| 素材 | 綿100% |
| テープの厚み | 2mm |
| サイズ | 1枚5×7.5cm・20枚入り |
PrimeBlis 靴擦れ防止テープ 足用保護パッド 32枚入り 摩擦防止 強粘着 クッション性
ハイドロコロイド素材を使った32枚入りのパッドで、肌に密着してずれにくい作りです。
中央部に厚みがあり、周囲の防水の加工がパッドのずれを抑えます。歩いているときの衝撃と圧力を軽減する形です。
つま先・かかと・足裏と部位を選ばずに貼れて、粘着力が強いので長時間の歩行や立ち仕事にも使えます。防水仕様なので、雨の日にも使えます。
| 素材 | ハイドロコロイド |
| 入数 | 32枚 |
| 形状 | 中央部に厚みがあり周囲は防水の加工 |
Honnydend 靴擦れ防止 テープ 24枚 ソフトジェルパッド 透明 防水 強粘着
1枚が5×5cmの正方形で24枚入りのソフトジェルパッドで、半透明なので素足やサンダル、ハイヒールでも目立ちにくい作りです。
中央部に厚みがあり、周囲が防水材で接着されている形です。クッションで足への衝撃と圧力をやわらげ、靴と足のあいだの摩擦を抑えます。
自粘着性があるので、水が入ってもシミになりません。親指の付け根・小指・足裏・かかとと、貼る場所を選びません。
| 入数 | 24枚 |
| サイズ | 1枚5×5cm |
| 色 | 半透明 |
靴のプロ監修 かかとパッド 靴ズレ防止 ピタフット 革靴 スニーカー ブラック5&10mmセット
上級シューフィッターの石原智光氏が監修した、靴の内側に貼るかかとパッドで、商品名は「ピタフット」です。
5mmと10mmという2つの厚みがセットになっていて、靴の種類や足の形に合わせて選べます。5mmは縦7.5cm・横10cm・幅0.5cm、10mmは縦7.5cm・横10cm・幅1cmという大きさです。
はさみで切って3つのサイズに調整できます。
3D圧力緩和クッション素材を使い、強粘着シールとパッドの滑り止めでずれにくい作りです。
ベージュとブラックの2色があり、紹介しているのはブラックの5mmと10mmのセットです。
| 監修 | 上級シューフィッター 石原智光氏 |
| パッドの厚み | 5mmと10mmの2種類 |
| サイズ | 縦7.5cm×横10cm |
靴擦れ防止テープ 2枚セット かかと保護用 粘着タイプ 自由裁断可能 ブラック＋グレー
高弾性メモリーフォームのクッションを使った、靴の内側のかかと部分に貼る2枚セットです。
付属の強力粘着テープで靴の内側に固定します。通気孔の加工が入っているので、ムレと汗のベタつきを抑える作りです。
はさみで自由に切れるので、パンプス・ローファー・スニーカー・ビジネスシューズ・ブーティーなど、靴の形に合わせられます。
メーカーは新しい靴や固い素材の靴への使用を挙げています。
色の組み合わせは4通りあり、紹介しているのはブラックとグレーの2枚セットです。
| 素材 | 高弾性メモリーフォーム |
| 入数 | 2枚セット |
| 貼る場所 | 靴の内側のかかと部分 |
靴擦れ防止テープの選び方｜タイプ・貼る位置・厚み・使う場面の4つで決める
靴擦れ防止テープは、当たっている場所に貼るだけで使えます。
その代わり、足に貼るタイプと靴の内側に貼るタイプを取り違えると、靴を脱ぐ場面でテープが見えたり、靴の中が狭くなって別の場所が当たったりします。
タイプ、貼る位置、テープの厚み、使う場面の4つを確かめると、合わないものを外せます。
タイプは4つに分かれる
ロールテープ型（3M・Solo Sapiens・Liferinger）は、1巻から必要な長さだけ切って使います。3Mのネクスケアは2.5cm×4.5mで手で切れる作りで、Solo Sapiensは幅2.5cm×長さ5.0mのポリエチレン素材、Liferingerは現役の整形外科医が監修した2巻セットのベージュです。
シート型（OKTAPE・PECULA・LELEYO）は、1枚ずつ数えて使います。OKTAPEは30mm×90mmのプレカットが40枚、PECULAは靴のかかとと足指の形に合わせた30枚入りでカットが不要、LELEYOは5×7.5cmの綿100%のシートが20枚入りです。
ジェルパッド型（PrimeBlis・Honnydend）は、中央部に厚みを持たせたパッドです。PrimeBlisはハイドロコロイド素材の32枚入り、Honnydendは5×5cmの正方形が24枚入りで、どちらも周囲を防水の加工で留めてパッドのずれを抑える形です。
かかとパッド型（ZEN-IN・Drawheart）は、足ではなく靴の内側に貼ります。
ZEN-INのピタフットは5mmと10mmという2つの厚みのセット、Drawheartは高弾性メモリーフォームの2枚セットで、どちらも靴のかかと部分に粘着シールで留めます。
貼る・履く・靴を直すという対処の使い分けは靴擦れを防ぐ3つの方向で解説しています。
当たっている場所を見つけてから足側か靴側かを決める
貼る場所を決めずに買うと、長さが足りなかったり、形が合わなかったりします。先に靴を履いて、どこが当たっているかを確かめてください。
- 薄い靴下か素足で靴を履き、室内を2〜3分歩いて、赤くなった場所と靴下が擦れた場所を探す
- 靴を脱いで、同じ場所の内側を指でなぞり、縫い目・硬い縁・かかとの芯のどれが当たっているかを見る
- 靴の内側に硬い縁や縫い目があるなら、かかとパッド型か、LELEYOのように靴にも貼れるシートで靴側をふさぐ
- 靴の内側がなめらかで、足の形のほうが原因なら、ロールテープ型かジェルパッド型で足側に貼る
- 会食や法事のように靴を脱ぐ日は、靴側に貼る方法を選ぶ
3Mのネクスケアは、くるぶしや足の甲、かかとなど様々な場所に使えると書いています。
くるぶしの高さに靴の縁が当たるときは、靴下の丈を変えると当たり方も変わります。
丈の目安は見えない丈の基準で解説しています。
テープの厚みと靴の余裕を合わせる
厚みのあるものを貼ると、その分だけ靴の中が狭くなります。
厚みの数値が書かれているのは、LELEYOのシートの2mmと、ZEN-INのピタフットの5mmと10mmです。
いま履いている靴がちょうどの大きさなら、LELEYOの2mmのように数値の小さいものから試してください。
靴が少し大きくてかかとが浮いているときは、厚いほうが合う場合があります。
ZEN-INは5mmと10mmを使い分ける形にしていて、Drawheartは高弾性メモリーフォームのクッションを靴の内側のかかとに貼ります。
ただし、縦の長さが余っている靴は、かかと側のパッドでは埋まりません。
つま先まで足が滑るときの対処は足の前滑りを止める手順で解説しています。
中敷きを入れ替えて足の位置を上げる方法もありますが、テープと中敷きを同時に足すと靴の中が一気に狭くなります。
先にどちらか1つで当たり方を確かめてください。
中敷きについては中敷きのタイプの違いで解説しています。
使う場面で選ぶ
パンプスやサンダルのように素足で履く靴では、色が目立たないものを選びます。3MのネクスケアとSolo SapiensとHonnydendのジェルパッドは半透明、PECULAとLELEYOは肌色、Liferingerはベージュです。
靴側に貼るタイプは、対象の靴がメーカーの記載で分かります。
ZEN-INのピタフットは男性のビジネスシューズと女性のパンプスを挙げ、Drawheartはローファーやオックスフォード、ビジネスシューズなどの内側のかかとに貼る形です。
靴べらの選び方は長さ・素材・置き場所の決め方で解説しています。
新しい靴の履き慣らしでは、何日か続けて貼ることになります。
OKTAPEは2〜3日貼ったままでも使える低刺激の粘着剤で、プレカットが40枚入っています。
PECULAの30枚入りとPrimeBlisの32枚入りも、枚数から日数を見積もれます。
長く歩く日や旅行では、途中で貼り直せるかどうかを見ます。
3Mはかばんのポケットに入る大きさ、Solo Sapiensはスライダー式のジップケース付き、PECULAはコンパクトなロールケース入りです。
足の指の付け根が当たりやすいときは靴下側で当たりを減らす方法もあり、形の選び方は圧迫しない形の基準で解説しています。
靴擦れ防止テープを使うメリット
当たっている場所だけをふさげる
靴を買い替えたり中敷きを入れ替えたりすると、足全体の当たり方が変わります。
テープなら、当たっている1か所だけに貼れます。
OKTAPEは30mm×90mmのプレカット、Honnydendは5×5cmの正方形、LELEYOは5×7.5cmのシートで、PECULAは靴のかかとと足指の形に合わせた形です。
足に貼るか靴に貼るかを選べる
肌が弱くて足にテープを貼りたくないときは、靴の内側に貼る方法があります。
Liferingerは靴の内側に貼る使い方をメーカーが挙げ、LELEYOは足にも靴にも貼れる2WAY仕様です。
ZEN-INとDrawheartは、靴の内側のかかと部分に貼る前提の形です。
Solo Sapiensは靴へ直接貼らないようメーカーが注記しているので、靴側には使わないでください。
汗や水に濡れても貼っていられる
靴の中は汗がこもるので、粘着剤が水に弱いと途中で剥がれます。
OKTAPEは耐水性のある粘着剤とメッシュ構造で、濡れてもドライヤーで乾かせば続けて使えると書かれています。
Solo Sapiensは貼ったままシャワーに入れる防水性、Liferingerは汗に強い防水仕様、PECULAは防水防汗、PrimeBlisとHonnydendは周囲を防水の加工で留めています。
靴の中のにおいが気になるときは靴の中のにおいへの対処で解説しています。
持ち歩いて出先で足せる
朝は平気でも、昼過ぎに当たりはじめることがあります。3Mは手で切れてかばんのポケットに入る大きさ、Solo Sapiensは手で縦にも横にも切れてジップケース付き、PECULAはカット不要でロールから1枚取り出す形なので、どれも出先で足せます。
靴擦れ防止テープを使うときの注意点
皮膚が破れている場合や出血している場合は、先に手当てをしてください。
水ぶくれがつぶれている場所も同じです。
OKTAPEのメーカーも、すでに皮膚が破れている場合や出血を伴う場合は、医療用のパッドなどで傷を保護したうえで使うよう注記しています。
赤みや腫れが引かないときや痛みが続くときは、テープで対処を続けずに医療機関に相談してください。
貼る前に、足の汚れと汗を拭き取ってください。
皮脂や水気が残っていると粘着剤が密着せず、歩いているうちに端からめくれます。
PECULAとSolo Sapiensはテープの跡が残りにくいと書かれていますが、長く貼ったままにすると粘着剤の跡が残る場合があります。
靴の内側に貼るタイプは、靴の中のほこりを落としてから貼ります。
Drawheartは付属の強力粘着テープで固定する形なので、貼る位置を決めてから貼ってください。
同じ場所に毎日貼り続けると、粘着剤で肌が荒れる場合もあります。
OKTAPEとLELEYOは低刺激の粘着剤を使い、Liferingerは肌がかぶれにくい素材を使っていると書いていますが、肌に合わないと感じたら使うのをやめてください。
まとめ
靴擦れ防止テープは、長さを切って使うロールテープ型、1枚ずつ貼るシート型、中央部に厚みのあるジェルパッド型、靴の内側に貼るかかとパッド型の4タイプに分かれます。
先に靴を履いて当たっている場所を確かめ、靴の内側の縫い目や硬い縁が原因なら靴側に、足の形が原因なら足側に貼ってください。
テープの厚みは靴の余裕から逆算して、LELEYOの2mmやZEN-INの5mm・10mmのように、書かれた数値で比べてください。
| 商品 | タイプ | サイズ・丈 | 商品ページ |
|---|---|---|---|
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ぜひ本記事の比較を参考に、履く靴と当たっている場所に合った靴擦れ防止テープを選んでください。
