インソールおすすめ10選｜疲れにくい中敷きの選び方【2026年】
靴の売り場やAmazonの検索結果を開くと、「衝撃吸収」「アーチサポート」「消臭」と書かれたインソールが何十種類も並び、どれも似た写真に見えます。
インソールは、ザムストのフットクラフトのように土踏まずを支えるアーチサポート型、Dr.Schollのジェルアクティブのようにかかとの衝撃をジェルで受ける衝撃吸収型、ニューバランスのように靴の中敷きを入れ替えるクッション型、シリカコンフォートのように厚み約5mmでにおいを抑える消臭型の4タイプに分かれます。確かめるのは、どのタイプが目的に合うかと、足長に合うサイズ表記があるかカットで合わせられるかの2点です。
本記事では、いまAmazonで在庫がある10商品をタイプ別に紹介し、足長の測り方とあわせて解説します。
- 立ち仕事や長い距離の歩きで、夕方に足裏が重くなる方
- 靴に入れる中敷きの種類が多すぎて、どれを選べばよいか決まらない方
- 土踏まずの支えや靴の中のにおいを、靴を買い替えずに手当てしたい方
![Rela Kino インソール [1日中快適] 理学療法士監修 中敷き 衝撃吸収 アーチサポート 男女兼用 (27-28](https://m.media-amazon.com/images/I/41POoFASO7L._SL500_.jpg)
靴下Lab編集部
靴下Labは、「快適な足元から、毎日の生活をもっと豊かに」をテーマに、靴下に関するあらゆる情報を調査・発信するメディアです。素材や機能の違い、季節に応じた選び方、消臭・防寒・健康サポートなど、靴下に関する疑問をわかりやすく解説しています。
※本記事はAIの補助を得て作成し編集部が校正しています。
- 【2026年最新】インソールおすすめ10選｜アーチサポート・衝撃吸収・クッション・消臭型を比較
- ザムスト フットクラフト クッション＋ L（25.0-26.5cm）
- Rela Kino インソール 衝撃吸収 アーチサポート（M:26-27cm）
- INFIELD FIT+ インソール（Lサイズ 28-29.5cm）
- Dr.Scholl ジェルアクティブ ワーク Mサイズ（25.5-29.5cm）
- シダス マックスプロテクト・ジャンプ L（27.0-28.0cm）
- Satipro スポーツインソール M（25.0-28.0cm）
- ニューバランス サポーティブクッションインソール（RCP150）
- コロンブス 高反発抗菌インソール（21-28cm）
- シリカコンフォート 履く脱臭剤 インソール（20.0-28.0cm）
- ZHENICH インソール 抗菌防臭 L（26.5-27cm）
- インソールの選び方｜タイプ・サイズ・使う靴・目的の4つで決める
- インソールを使うメリット
- インソールを使うときの注意点
- まとめ
【2026年最新】インソールおすすめ10選｜アーチサポート・衝撃吸収・クッション・消臭型を比較
本ページはAmazonで販売中の商品をもとに作成しています。商品の仕様と在庫はAmazonの商品ページでご確認ください（2026年10月時点の情報です）。
ザムスト フットクラフト クッション＋ L（25.0-26.5cm）
硬さと面積の違う3層のパーツを組み合わせた特許構造（特許6982292号）で、1層目の硬い「コアスタビライザー」が土台を作り、2層目のやわらかい「フレキシブルホルダー」が足のアーチの動きに合わせて形を変えます。
アーチタイプがLOW・MIDDLE・HIGHの3種類に分かれていて、自分の足のアーチの高さに近いものを選べます。判定のしかたはメーカーが用意していて、自宅で測れます。
かかととアキレス腱に向けた衝撃吸収モデルで、スポーツの着地から日常の歩きまで使えるとしています。サイズはL（25.0cm-26.5cm）です。
| タイプ | アーチサポート型 |
| アーチタイプ | LOW・MIDDLE・HIGHの3種 |
| サイズ | L（25.0-26.5cm） |
Rela Kino インソール 衝撃吸収 アーチサポート（M:26-27cm）
高さ3.5cmのアーチサポートで土踏まずを支える形です。高めの設計ですが硬すぎない素材を使っていて、アーチが低い足から高い足まで使えるとメーカーが示しています。
ジェルとPUの低反発素材を使い、特にかかとと土踏まずの衝撃を受ける設計です。かかとのぐらつきはTPU素材のヒールカップが抑えます。
インソールの表面は通気性の高いメッシュで、スニーカー・ビジネスシューズ・安全靴・ゴルフシューズに使えます。ただし窮屈な靴にはフィットしないと、メーカーが先に注意しています。
| タイプ | アーチサポート型 |
| アーチの高さ | 3.5cm |
| 素材 | ジェル＋PU低反発＋TPU |
INFIELD FIT+ インソール（Lサイズ 28-29.5cm）
高さ3.5cmのアーチサポートに、かかとを囲むU字型のホールド構造を合わせたインソールです。かかとの位置はTPU素材のヒールカップで押さえます。
ダブルジェルを使い、3Dフィット圧分散マッピングで足裏にかかる圧力を分ける作りになっています。スニーカー・ビジネスシューズ・安全靴・ゴルフシューズに対応します。
サイズはXS（22-24cm）からXL（30-32cm）までの5段階です。スポーツ向けのインソールとは狙いが違い、履き始めは重い・硬いと感じる場合があるとメーカーが先に案内しています。
| タイプ | アーチサポート型 |
| アーチの高さ | 3.5cm |
| サイズ | XS 22-24cm〜XL 30-32cmの5段階 |
Dr.Scholl ジェルアクティブ ワーク Mサイズ（25.5-29.5cm）
立ち仕事に向けたジェルのインソールで、土踏まずとかかとに来る衝撃をジェルが受けます。16時間使ったあとのかかと部分と新品を比べて衝撃吸収性が同じだったと、メーカーが確認しています。
インソールの表面は、消臭と浄化の作用があるゼオライトを使ったフレッシュドライ生地で、通気穴が開いています。靴の中敷きが外せる場合は、外してから入れてください。
| タイプ | 衝撃吸収型 |
| 素材 | ジェル＋ゼオライト配合生地 |
| サイズ | M（25.5-29.5cm） |
シダス マックスプロテクト・ジャンプ L（27.0-28.0cm）
衝撃吸収力に優れたジェルヒール・パッドでかかとを強め、反発エリアを広く取ったインソールです。
アーチサポートはやや硬めで、ジャンプと左右の切り返しを繰り返す動きに合わせています。つま先の厚みは5.0mmです。
バスケットボールやバレーボールのように踏み込みと着地が続く競技に向く作りで、サイズはL（27.0cm-28.0cm）です。
| タイプ | 衝撃吸収型 |
| つま先厚 | 5.0mm |
| サイズ | L（27.0-28.0cm） |
Satipro スポーツインソール M（25.0-28.0cm）
足裏の前・中央・かかとで素材を変えた作りで、前はクッション性のあるラテックス、中央はやわらかく弾力のあるEVA、かかとは弾力の強いTPUを使っています。
国家資格の鍼灸師（しんきゅうし）でアスレティックトレーナーでもある樋下先生が監修し、スポーツから立ち仕事まで使えるとしています。
サイズはS（22.5-25.0cm）・M（25.0-28.0cm）・L（27.0-29.0cm）の3段階で、ハサミでカットして靴に合わせられます。
| タイプ | 衝撃吸収型 |
| 素材 | ラテックス＋EVA＋TPU |
| サイズ | S・M・Lの3段階（22.5-29.0cm） |
ニューバランス サポーティブクッションインソール（RCP150）
表面がポリエステル、裏面がEVAとポリウレタンの組み合わせで、靴の中敷きをそのまま入れ替えて使うクッション型です。
サイズはXS（21.5-22.5cm）から2XL（29.0-30.0cm）までの6段階に分かれていて、足長に近い段を選べます。
旧モデル名はRCP150で、商品ページではAC1032J・LAM35688という型番でも表記されています。
| タイプ | クッション型 |
| 素材 | 表ポリエステル、裏EVA＋ポリウレタン |
| サイズ | XS 21.5cm〜2XL 30.0cmの6段階 |
コロンブス 高反発抗菌インソール（21-28cm）
3層に分けた作りで、1層目が吸水性のある抗菌防臭加工のパイル地、2層目が耐久性のあるスリムフレックスBB、3層目が靴の中で滑るのを抑える不織布です。
2層目の高い反発性が、歩くときに地面を蹴り出す力を助けます。たくさん歩く人に向けた商品とメーカーが位置づけています。
フリーサイズで、付属のサイズチャートに合わせてカットして使います。入れるときはパイル地の面を上にしてください。
| タイプ | クッション型 |
| 素材 | 抗菌防臭パイル地＋スリムフレックスBB＋不織布 |
| サイズ | フリーサイズ 21-28cm（カット式） |
シリカコンフォート 履く脱臭剤 インソール（20.0-28.0cm）
厚みが約5mmの薄いインソールで、中材にシリカゲルを入れたシリテックファイバーを使い、裏面はラテックスフォームです。
においの元になるアンモニアを1分で95%、10分で99%以上除去したとメーカーが示しています。抗菌加工も入っていて、効果が薄くなったら天日干しで戻ります。
裏面のカットラインに沿ってハサミで切れるので、革靴・スニーカー・パンプス・ブーツに合わせられます。元の中敷きを外してから使ってください。
| タイプ | 消臭型（薄型） |
| 厚み | 約5mm |
| サイズ | 20.0-28.0cm（カット式） |
ZHENICH インソール 抗菌防臭 L（26.5-27cm）
抗菌処理で足のにおいを抑える、やわらかく軽い素材のインソールです。
かかと・土踏まず・つま先で素材を使い分け、通気性と吸汗性を持たせています。
革靴にもスニーカーにも使え、立ち仕事からスポーツまで幅広い場面に向くとしています。サイズはL（26.5-27cm）です。
| タイプ | 消臭型 |
| 機能 | 抗菌防臭・吸汗・通気 |
| サイズ | L（26.5-27cm） |
インソールの選び方｜タイプ・サイズ・使う靴・目的の4つで決める
インソールは靴の中に敷いて使います。
その代わり、足長に合わないものや厚すぎるものを選ぶと、つま先が当たって履かないまま残ります。
タイプ、サイズ、使う靴、目的の4つを順に確かめると、合わない商品を外せます。
インソールのタイプは4つ
アーチサポート型（ザムスト・Rela Kino・InField）は、土踏まずの位置を盛り上げて足裏の中央を支えます。
Rela KinoとInFieldはアーチの高さが3.5cm、ザムストはLOW・MIDDLE・HIGHの3種類から足に近いものを選ぶ形です。
土踏まずが低い足の選び方はアーチの支え方の違いで解説しています。
衝撃吸収型（Dr.Scholl・シダス・Satipro）は、かかとなどに衝撃を受け止める素材を置いて着地の衝撃を和らげます。
Dr.Schollとシダスはジェル、SatiproはラテックスとEVAとTPUの3素材で、場所ごとに硬さを変えています。
素材ごとの違いは衝撃吸収材の種類と仕組みで解説しています。
クッション型（ニューバランス・コロンブス）は、クッション性で歩行の負担をやわらげるタイプです。消臭型（シリカコンフォート・ZHENICH）は汗と湿気を受け止める作りで、シリカコンフォートは厚みが約5mmと薄く、革靴のように中の余裕が少ない靴にも入ります。
足長を測ってサイズを合わせる
インソールは、足長に合わないものを入れると前後が余って靴の中で折れます。測るのに使うのは紙と鉛筆とものさしだけです。
- 紙を床に置き、かかとを壁に付けて紙の上に片足を乗せる
- いちばん長い指の先に鉛筆で印を付け、壁から印までをものさしで測る
- 反対の足も同じように測り、長いほうの数字をサイズ選びに使う
- 靴の元の中敷きを抜き、それを型紙としてインソールの裏面のカットラインと重ねる
サイズ表記から選ぶなら、ニューバランスがXS（21.5-22.5cm）から2XL（29.0-30.0cm）までの6段階、InFieldがXS（22-24cm）からXL（30-32cm）までの5段階に分かれています。
Dr.SchollのMサイズは25.5-29.5cmと幅が広く、シダスのLサイズは27.0-28.0cmと刻みが狭いです。
カットで合わせるなら、コロンブスの21-28cmフリーサイズ、シリカコンフォートの20.0-28.0cm、Satiproの3サイズのいずれも、付属のチャートかカットラインを目印にハサミで詰められます。
使う靴の余裕とインソールの厚み
スニーカーは紐で甲の締め方を変えられるので、アーチサポート型のように厚みのあるインソールも入ります。Rela KinoとInFieldはスニーカーのほかにビジネスシューズ・安全靴・ゴルフシューズに対応すると書かれています。
革靴は中の余裕が少ないので、厚みの数字が分かるものから選ぶと失敗が減ります。シリカコンフォートは約5mm、シダスはつま先厚5.0mmです。
ブーツと安全靴はつま先の形が決まっているので、コロンブス・シリカコンフォート・Satiproのように靴の形へ沿って切れる商品が合わせやすいです。窮屈な靴にはフィットしないと、Rela Kinoも注意として書いています。
目的で選ぶ
立ち仕事で足裏が重くなるなら、かかとに厚い衝撃吸収の層があるものが合います。Dr.Schollのジェルアクティブ ワークは16時間使ったあとも衝撃吸収性が変わらないとメーカーが確認していて、Rela KinoとInFieldも立ち仕事を使用場面に挙げています。
スポーツで選ぶなら、競技の動きに合わせたモデルがあります。
シダスのマックスプロテクト・ジャンプはジャンプと左右の動きに向けた作りで、ザムストのフットクラフトは着地の衝撃に向けた衝撃吸収モデルです。
それぞれのシリーズの中身の違いはザムストのモデルごとの違いとシダスの用途別の分かれ方で解説しています。
土踏まずの支えが目的なら、アーチの高さで比べられます。
Rela KinoとInFieldは3.5cm、ザムストは3種類のアーチタイプです。
靴の中のにおいが気になるなら、シリカコンフォートのシリカゲル入り中材やコロンブスの抗菌防臭パイル地のように、消臭の仕組みが書かれているものを選んでください。
インソールを使うメリット
足裏の一か所に重さが集まらない
靴に最初から入っている中敷きは平らで薄く、体重はかかとと指の付け根に集まります。
アーチサポート型のインソールを入れると土踏まずの部分もインソールで支えられます。
InFieldは3Dフィット圧分散マッピングを搭載していて、圧力の分散を意図した設計です。
ザムストは硬さと面積の違う3層のパーツで、高い安定性としなやかなサポートを両立させています。
靴の中でかかとが安定しやすい
かかとを囲むU字型の形が付いたインソールは、歩くときのかかとのぐらつきを抑えます。
InFieldはU字型のホールド構造、Rela KinoはTPU素材のヒールカップで、かかとの位置を押さえます。
コロンブスは狙いが分かれていて、3層目の不織布でインソール自体が靴の中で滑るのを抑えています。
靴の中のにおいと蒸れを抑えられる
足から出た汗は靴の中に残り、においの元になります。
シリカコンフォートのシリカゲル入り中材やDr.Schollのゼオライトを使った表面生地は、この汗と湿気を受け止める作りです。
すでににおいが付いた靴は中敷きを替えるだけでは戻らないので、靴の内側のにおいを落とす手順と足と靴下を含めたにおいの抑え方で解説しています。
靴を買い替えずに履き心地を変えられる
靴底が薄くて硬い靴では、アスファルトを歩くと足裏に衝撃がそのまま届きます。ニューバランスのようなクッション型に入れ替えれば、靴を買い替えずに中の当たりだけを変えられます。
インソールを使うときの注意点
インソールを足すと靴の中は狭くなります。
元の中敷きが外せる靴では先に抜いてから入れてください。
Dr.Schollとシリカコンフォートは、どちらも元の中敷きを外してから使うようメーカーが指定しています。
入れたあとに甲や指の付け根が当たるようになったときの手当ては当たる場所を減らす方法で解説しています。
インソールは足の形や痛みを治すものではありません。
商品ページに扁平足（へんぺいそく）・外反母趾（がいはんぼし）・足底筋膜炎（そくていきんまくえん）といった言葉が並んでいても、それは想定している足の状態を示した表示にとどまります。
痛みが続くときは整形外科や足を見てくれる専門店で相談してください。
アーチサポートが高いインソールは、履き始めに土踏まずの当たりを強く感じる場合があります。
InFieldは最初のうちは重い・硬いと感じることがあると先に案内しているので、短い時間から履いて様子を見てください。
消臭タイプも使うほど汚れがたまります。
シリカコンフォートのように天日干しで戻るものは干し、へこみや削れが出たものは入れ替えてください。
まとめ
インソールは、土踏まずを支えるアーチサポート型、かかとの衝撃を受ける衝撃吸収型、歩行の負担をやわらげるクッション型、においと湿気を抑える消臭型の4タイプに分かれます。足長を測ってサイズ表記かカットラインに合わせ、使う靴の中の余裕とインソールの厚みを見比べてから決めてください。
| 商品 | タイプ | サイズ・丈 | 商品ページ |
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| Rela Kino インソール 衝撃吸収 アーチサポート（M:26-27cm） | アーチサポート型 | Amazon／楽天市場 | |
| INFIELD FIT+ インソール（Lサイズ 28-29.5cm） | アーチサポート型 | XS 22-24cm〜XL 30-32cmの5段階 | Amazon／楽天市場 |
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| シダス マックスプロテクト・ジャンプ L（27.0-28.0cm） | 衝撃吸収型 | L（27.0-28.0cm） | Amazon |
| Satipro スポーツインソール M（25.0-28.0cm） | 衝撃吸収型 | S・M・Lの3段階（22.5-29.0cm） | Amazon |
| ニューバランス サポーティブクッションインソール（RCP150） | クッション型 | XS 21.5cm〜2XL 30.0cmの6段階 | Amazon／楽天市場 |
| コロンブス 高反発抗菌インソール（21-28cm） | クッション型 | フリーサイズ 21-28cm（カット式） | Amazon／楽天市場 |
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| ZHENICH インソール 抗菌防臭 L（26.5-27cm） | 消臭型 | L（26.5-27cm） | Amazon／楽天市場 |
ぜひ本記事の比較を参考に、履く靴と目的に合ったインソールを選んでください。
